다이어트 외식 및 배달 메뉴 추천 BEST 10

다이어트 중 외식, 배달 메뉴 추천

아무리 다이어트 중이라고해도 약속이 있거나 피치 못할 사정으로 외식을 할 때가 있죠.

다이어트일때 외식 메뉴에 대한 고민이 많으실겁니다.

그럼 지금부터 다이어트일때 먹기 좋은 외식메뉴를 알아보겠습니다.

 

1. 알리오올리오

파스타면은 밀가루를 기본으로 만들어졌지만, 식물성 음식으로 몸에 좋습니다. 
파스타의 전분에 있는 글루텐이라는 성분은 소화를 늦춰 포만감이 오래가고, 
지방으로 흡수 되기전 대부분 소모해서 다이어트에 의외로(?) 도움되는 음식이라고 합니다.
알리오올리오는 1인분에 480칼로리 정도로 한끼 외식에 크게 부담없는 칼로리입니다.

당연히 파스타는 소스의 칼로리가 높기때문에 일반적인 크림파스타나, 토마토소스 파스타보다는
다이어트에 도움이되는 올리브유로 만든 알리오올리오를 섭취해주시는 것이 좋겠습니다.

 

2. 조개구이

조개구이 100g당 칼로리는 114칼로리입니다.
고단백에 저칼로리, 저콜레스트롤 음식으로 다이어트시 부담없이 섭취해도 되겠습니다 :)

물론 치즈, 초장은 제한해서 먹는게 좋겠죠??

 

3. 고기 및 스테이크

고기는 다이어트할때 먹기 좋은 외식메뉴입니다.
그러나 당질이 많은 쌈장은 섭취를 제한해주는 것이 좋습니다.
지방질이 많은 삼겹살은 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 주의해주는 것이 좋겠습니다.
그리고 탄수화물인 밥도 제한하거나 섭취를 안하는게 다이어트에 도움이 되겠죠?

 

4. 월남쌈

월남쌈은 라이스페이퍼와 야채와 고기를 넣어서 먹는 음식입니다.
야채가 많기때문에 다이어트할때 먹기 좋은 음식인데요.
주의 할 점은 라이스페이퍼는 탄수화물이고, 한장당 칼로리가 17kcal이기 때문에
10장만 먹어도 170칼로리 정도이기 때문에 
하나의 라이스페이퍼에 많은 야채를 넣어서 섭취해주는 것이 좋겠습니다. 

 

 

5. 소곱창

소곱창은 100g에 140칼로리입니다.
보통의 소곱창 1인분은 250g이니 1인분의 칼로리는 350칼로리 가량됩니다.
지방함량이 많긴 하지만, 탄수화물은 0이고 단백질 많기때문에
다이어트할때 외식메뉴로 추천드립니다.
대창은 100g당 300칼로리라고 하니 대창은 피해주시는게 좋습니다.

 

 

6. 회

생선회는 생선마다 칼로리 차이가 있지만 일반적으로 100g당 100~150칼로리입니다.
회에는 닭가슴살 못지않은 단백질과, 낮은 지방 그리고 탄수화물0이기 때문에
다이어트할때 굉장히 도움이 많이 되는 음식입니다.
고기와 마찬가지로 쌈장에는 당질이 많기 때문에 쌈장은 제한해서 섭취해주는게 좋습니다.

 

 

7. 서브웨이

서브웨이 사이트

 

다이어트하시는 분들은 자주 즐겨먹는 음식이죠.
샌드위치 종류마다 칼로리차이가 있지만, 
제가 즐겨먹는 서브웨이 터키샌드위치는 280칼로리 입니다.
저칼로리에 야채도 많고 포만감도 많기 때문에 다이어트 시 추천하는 메뉴입니다.

 

 

8. 쌀국수

쌀국수는 100g당 109칼로리로 다른 면종류에 비해 확연히 낮은 칼로리입니다.
1인분의 용량이 300g~400g정도 된다고 했을때 3~400칼로리로 한끼 식사로는 가벼운 음식입니다.

 

 

9. 샤브샤브

샤브샤브는 대표적인 다이어트 외식메뉴 중 하나입니다.
많은 야채와 샤브샤브고기도 단백질이기때문에 다이어트에 도움이 되죠!
주의할 점은 샤브샤브를 먹고 칼국수나 볶음밥은 안먹거나 소량을 먹는게 좋겠습니다.

 

10. 구운 치킨

굽네치킨 사이트

구운치킨은 튀긴치킨과 비교했을 때 칼로리가 상당히 낮습니다.

후라이드 치킨은 한마리에 2000칼로리라고 하면, 구운치킨 1마리의 열량은 약 900~1000칼로리 선입니다.

굽네치킨의 오리지널은 1마리에 980칼로리, 전기구이 통닭은 약 890칼로리입니다.

 

한마리로 보통 2명이서 먹기 때문에, 4~500칼로리정도 섭취한다고 생각하시면 되겠습니다.

고 단백질에 탄수화물이 0이기 때문에 다이어트에 부담없는 한끼 식사가 되겠네요!